①ボールまたはクッションを両手で持ち、足を肩幅より開いてスクワットの形に立つ。 ②肘を真っすぐ伸ばし、ボールを前に出す。 ③そのままボールを横に動かし、体をひねる。背骨や股関節のひねりを意識する。左右交互に20回ずつ。 （監修＝理学 ...