現在JavaScriptが無効です。 スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。 JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。 ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも使う筋肉が多く ...

現在JavaScriptが無効です。 スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。 JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。 無駄がなく簡潔でわかりやすい！と、筋トレマニアから大絶賛 ...

医師で作家の鎌田實氏の新連載「ピンピンひらり最新健康法」を展開中です。 71歳の鎌田氏が、長寿時代の今、ピンピン健康に生きて、痛みや苦しみとは無縁で、ひらりとあの世に行きたいという自身の願望を込めて執筆。 東北大学の研究では ...

運動編・後編では、ひざに不安があっても大丈夫。ひざを曲げない「やさしいスクワット」と、慣れてきた人向けに体脂肪の燃焼率がアップする「ワイドスクワット」を紹介します。筋肉を守りながら代謝を高める、50代以上でも続けやすい動かし方を医師 ...

そこで今回は週に2～3回行うだけで効果を得られる、下半身強化の「スローワイドスクワット」を紹介します。まずは脚を大きく広げて、つま先の角度を45度に開きます。手は頭の後ろに置き、3秒かけて深く腰を落としていきます＝写真。 深く下げて ...

パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。 下半身を鍛えることで、基礎代謝が上がり、やせやすい身体を手にいれることができます。今回は内ももとお尻にとても効果的な「ワイドスクワット」です。

ワイドスクワットで太ももやお尻など「大きな」筋肉を鍛えて、代謝を高め、お正月太りを解消しましょう。 両脚を大きく開き、背筋を伸ばしたまま腰を下げていきます。膝を曲げるときは膝頭がつま先と同じ向きになるように意識しましょう。曲げ切った ...

まずは写真をごらんいただきたい。 僕はいま、75キロのバーベルを担いでワイドスクワットができる。ワイドスクワットとは両足を肩幅より10センチ程度、外側に広げ、ゆっくりと、お尻を上げ下げする運動のことだ。 ジムに通うようになったのは8年くらい前 ...

Find a wall ASAP and do this relaxing reclining wide squat stretch. It's just like doing a wide squat, but this variation allows you to get an even deeper stretch, thanks to gravity and gentle ...