体脂肪を増やさないために意識してること5つ ①毎日少しでも動く ガッツリ追い込めない日でも、 軽く歩く、腹筋する、ストレッチする “完全に何もしない日”を減らすだけで 体の状態はかなり変わる ②食べすぎても次で戻す 1回食べすぎても気にしすぎない そのまま数日崩れるのが一番もったいない 次の食事から戻せば、 意外と体はすぐ戻る ③タンパク質を意識する 筋肉を維持しやすくなるし、 満腹感も出やすい 結果的に無駄食いも減る 自分は毎食ある程度入れるようにしてる ④無理な減量をしない 短期間で一気に落とすと、 反動で戻りやすい だから、 少しずつ落とせるやり方を意識してる “続けられる減量”の方が結局強い ⑤継続できるやり方にする 完璧な食事より、 長く続けられる習慣の方が大事 好きなものも食べるし、 外食もする その代わり、 普段を少し整えるようにしてる 極端に頑張るより “自然と続く状態”を作る方が体は変わる #自重トレーニング #筋トレ #自宅トレーニング
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体脂肪を増やさないために意識してること5つ ①毎日少しでも動く ガッツリ追い込めない日でも、 軽く歩く、腹筋する、ストレッチする “完全に何もしない日”を減らすだけで 体の状態はかなり変わる ②食べすぎても次で戻す 1回食べすぎても気にしすぎない そのまま数日崩れるのが一番もったいない 次の食事から戻せば、 意外と体はすぐ戻る ③タンパク質を意識する 筋肉を維持しやすくなるし、 満腹感も出やすい 結果的に無駄食いも減る 自分は毎食ある程度入れるようにしてる ④無理な減量をしない 短期間で一気に落とすと、 反動で戻りやすい だから、 少しずつ落とせるやり方を意識してる “続けられる減量”の方が結局強い ⑤継続できるやり方にする 完璧な食事より、 長く続けられる習慣の方が大事 好きなものも食べるし、 外食もする その代わり、 普段を少し整えるようにしてる 極端に頑張るより “自然と続く状態”を作る方が体は変わる #自重トレーニング #筋トレ #自宅トレーニング
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