Josh Andrew | Online fitness Coach on Instagram: "Arm day with a touch of calves just coz 👀. my once or twice a week, one set of calves. If you arms aren’t growing, do this. We know that quality with less quantity in a workout, done more frequently is key. Rather than more quantity with less frequency. Atrophy begins to occur very rapidly and so does the decline of MPS. Example: we know that one set twice a week will produce gains, and is better than 3 sets once a week. Higher volumes are not t
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