更年期女性専門トレーナー / いつえ先生61歳 on Instagram: "たった10cmで10歳若返る！ 60代でこれやっとる人10歳若く見られて、一生自分の足で歩けるけん。腕の動きと足って連動しとるけん、腕がしっかり振れると自然に歩幅が広がって、太ももや股関節、体幹を使えるごとなるったいね。 たった1分のエクササイズで歩幅が広がり全身筋力アップできるけん一緒にやっとこう。 ①まずは立って肩幅に足を広げて、こげな風に腕を交互に大きく振るったい。ポイントは膝でリズムを取りながら背中、肩甲骨から手を上まで伸ばすとよ。 ②次は両腕をばんざいすると。ポイントはこれも同じで膝でリズムを取りながら背中、肩甲骨から手を大きく上に伸ばすと。腰が反らんごとしとって。肩が痛い人は無理せんでよかよ。 ③最後も同じようにばんざいして、上に伸びた時にかかとを上げて背伸びしてみりー。ポイントはこれも背中、肩甲骨から手を大きく上に伸ばしながらつま先でバランスをとるったいね。 背筋が伸びてめっちゃ気持ちよかとよ。 腕を大きく振ると脚も動かしやすくなるけん、歩幅が広がるったいね。 歩幅10cm広げただけで歩くスピー

【肩トレ】肩をデカくする筋トレメニュー14選！自重トレ&ダンベルでメロン肩を作ろう！