Most grapplers don’t have a recovery problem. They have a weekly structure problem. Start here: 1️⃣ Identify your hardest mat days. These are your high-intensity sparring sessions. In this example: Wednesday and Saturday. 2️⃣ Place lifting away from them. ✔ Monday — Strength/Power (fresh, high output) ✔ Thursday — Athletic Strength (lower fatigue cost) 3️⃣ Fill the remaining days intelligently. Sunday / Monday / Tuesday / Thursday / Friday can be: • Rest 1 or 2 days. • Easy technical work. • Mod
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2025年2月27日
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