レンチン10分【コク旨ささみ】低カロリー ‹‹ 材料 ››（１皿分） 鶏ささみ 1~2本 もやし 100g お好きな野菜 100g だしパック １パック 片栗粉 小さじ１〜２ 卵黄 小ネギ（仕上げ用） ‹‹ 作り方 ›› ① 鶏ささみフォークで。 ② 耐熱新にクッキングシートしいて、もやし、きのこ類、ささみを乗せる ③ だしパック １パック全体にふりかける ④ 片栗粉をささみにつける適当でOK ⑤ 600Wで5分レンチン、庫内で3分ほど放置 ‹‹ ポイント ›› 余熱で火を通すことではしで切れるほど ささみがやわらかい 火が通ってなければ30秒ずつ追加でレンチンしてね。 秋の味覚キノコ類が安いのでキノコにしましたが、 野菜はなんでもいいです。たっぷり。 出汁パックに含まれる かつお節などの（イノシン酸）、昆布（グルタミン酸）、 しいたけ（グアニル酸）の３大旨味成分の相乗効果で 飲み干したいほど味が決まる🥰 ‹‹ 栄養価 ›› カロリー 216 kcal タンパク質量 29.4 g 脂質量 6.4 g 炭水化物量 11.0 g 糖質量 7.8 g 食物繊維量 3.2 g 食塩相当量 1
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レンチン10分【コク旨ささみ】低カロリー ‹‹ 材料 ››（１皿分） 鶏ささみ 1~2本 もやし 100g お好きな野菜 100g だしパック １パック 片栗粉 小さじ１〜２ 卵黄 小ネギ（仕上げ用） ‹‹ 作り方 ›› ① 鶏ささみフォークで。 ② 耐熱新にクッキングシートしいて、もやし、きのこ類、ささみを乗せる ③ だしパック １パック全体にふりかける ④ 片栗粉をささみにつける適当でOK ⑤ 600Wで5分レンチン、庫内で3分ほど放置 ‹‹ ポイント ›› 余熱で火を通すことではしで切れるほど ささみがやわらかい 火が通ってなければ30秒ずつ追加でレンチンしてね。 秋の味覚キノコ類が安いのでキノコにしましたが、 野菜はなんでもいいです。たっぷり。 出汁パックに含まれる かつお節などの（イノシン酸）、昆布（グルタミン酸）、 しいたけ（グアニル酸）の３大旨味成分の相乗効果で 飲み干したいほど味が決まる🥰 ‹‹ 栄養価 ›› カロリー 216 kcal タンパク質量 29.4 g 脂質量 6.4 g 炭水化物量 11.0 g 糖質量 7.8 g 食物繊維量 3.2 g 食塩相当量 1
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Facebook森下久美子
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