レシピ↓ ■材料(4食分) トマト缶 1缶 鶏むねひき肉 150g 輪切りオクラ 1袋 カットズッキーニ 1本 カットなす 1本 厚めの千切りピーマン ２個 みじん切りの玉ねぎ １個 脂質50%のカレー粉 2袋 (※バーモントカレーのカロリー50%オフの甘口と中辛) ウスターソース 大さじ2 温玉 1個 カリフラワーライス 200g パセリ 適量 ■作り方 １．鍋にトマト缶からウスターソースまで入れたら蓋をして軽く沸騰するまで放置します 2．水が出てくるので、全体を混ぜ合わせて再度蓋をしてとろみがついたら完成！ 3.お好みで青のりと温玉を入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント @topvaluofficial のカリフラワーライスを使っております！ ■感想 オクラのとろみが味をまとめてくれてめちゃめちゃ美味しかた！ トマトの酸味もいいのだよ🤤 1食あたりの目安 — カロリー: 478 kcal タンパク質: 36.5 g 脂質: 19.8 g 炭水化物: 38.7 g * 糖質: 29.6 g * 食物繊維: 9.1 g 塩分: 3.5 g ―――― ■食費計算（参考） トマト缶
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レシピ↓ ■材料(4食分) トマト缶 1缶 鶏むねひき肉 150g 輪切りオクラ 1袋 カットズッキーニ 1本 カットなす 1本 厚めの千切りピーマン ２個 みじん切りの玉ねぎ １個 脂質50%のカレー粉 2袋 (※バーモントカレーのカロリー50%オフの甘口と中辛) ウスターソース 大さじ2 温玉 1個 カリフラワーライス 200g パセリ 適量 ■作り方 １．鍋にトマト缶からウスターソースまで入れたら蓋をして軽く沸騰するまで放置します 2．水が出てくるので、全体を混ぜ合わせて再度蓋をしてとろみがついたら完成！ 3.お好みで青のりと温玉を入れたらさらにうまうまです🤤 ■ポイント @topvaluofficial のカリフラワーライスを使っております！ ■感想 オクラのとろみが味をまとめてくれてめちゃめちゃ美味しかた！ トマトの酸味もいいのだよ🤤 1食あたりの目安 — カロリー: 478 kcal タンパク質: 36.5 g 脂質: 19.8 g 炭水化物: 38.7 g * 糖質: 29.6 g * 食物繊維: 9.1 g 塩分: 3.5 g ―――― ■食費計算（参考） トマト缶
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